Kiedy trzeba zacząć odchudzanie?

Zaczynamy odchudzanie!

Kiedy zaczynamy nie mieścić się w ulubione ubrania, mamy coraz gorszą kondycję, a lodówkę najchętniej przenieślibyśmy do pokoju, w którym ciągle przebywamy, to nieodłączne sygnały do tego, że pora zacząć odchudzanie.

Niestety wraz z chęciami i obietnicami bardzo rzadko idzie w parze motywacja oraz silna wola. Wiele badań pokazuje, że średnio co trzecia osoba przerywa dietę już po kilku dniach jej trwania, a co druga po jej zakończeniu wraca do dawnych, niezdrowych nawyków żywieniowych.

Odchudzanie nie jest tylko wymysłem osób pragnących dbać o świetną sylwetkę. Rozpoczęcie odchudzania jest również wskazane ze względów zdrowotnych: przede wszystkim zalecane osobom chorującym na cukrzycę, mającym problemy z sercem, prowadzącym siedzący tryb życia. Wbrew pozorom odchudzanie nie musi jednak polegać wyłącznie na ścisłym trzymaniu się diety.

Wręcz przeciwnie, czasami wystarczy jedynie zmiana swoich przyzwyczajeń i trybu życia – unikanie jedzenia w fast foodach, podjadania między posiłkami, żywienia się niezdrowo i zbyt... szybko. Prócz tego wskazane jest również uprawianie jakiegoś sportu czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie tylko z racji lepszego spalania tłuszczu, ale również aby pobudzić organizm i dokładnie go dotlenić.

Motywacje dla odchudzania

Jakie są motywacje, aby się odchudzać?

Wielu osobom trudno znaleźć motywację do odchudzenia się – nawet zbyt małe ubrania, wystająca „oponka” tłuszczu na brzuchu czy niezgrabna sylwetka to czasami za mało, aby wziąć się za siebie i zgubić kilka kilogramów.

W niektórych przypadkach jedyną motywacją okazują się dopiero poważne problemy ze zdrowiem, zwłaszcza na tle układu krążenia i chorób sercowych, gdzie zrzucenie wagi jest nierzadko konieczne do pełnego wyzdrowienia.

Inną motywacją jest... chęć pokazania się w społeczeństwie. Niestety współcześnie zasada, że liczy się charakter a nie wygląd, jest tylko pustym sloganem.

Aby coś osiągnąć, wyróżnić się i pokazać „z dobrej strony” trzeba mimo wszystko zadbać o swój wygląd, a to wiąże się również z posiadaniem atrakcyjnej, szczupłej sylwetki. Odchudzanie jest zaś jednym ze sposobów jej osiągnięcia, przy czym jest to jedyna „naturalna” metoda pozbywania się niechcianych kilogramów (pozostałe mają charakter medyczny i farmaceutyczny).

Kolejną motywacją do odchudzania się jest po prostu zazdrość – znana przede wszystkim paniom, które chcą wyglądać jak promowane w czasopismach modelki czy aktorki. Zapominają jednak, że w wielu przypadkach ich uroda jest sztucznie podkręcana przez grafików komputerowych, którzy z łatwością mogą ukrywać na zdjęciach zbyt obfite kształty.

Jak odchudzać się zdrowo?

Zdrowe odchudzanie?

Odchudzanie jest jednym z procesów mających bezpośredni wpływ na ludzki organizm, nie tylko w kwestiach jego wyglądu (pozbywanie się tkanki tłuszczowej), ale również wewnętrznego funkcjonowania.

Jeśli odchudzanie przebiega w sposób prawidłowy i przede wszystkim zdrowy, organizmowi nic nie grozi, ponieważ ma on czas na przystosowanie się do nowych „warunków”.

Jeśli jednak stosowana dieta jest zbyt rygorystyczna, zbyt szybka i opiera się na przykład na typowej głodówce, to bardzo możliwe jest, że prędzej czy później wystąpią jakieś problemy zdrowotne.

Aby odchudzać się zdrowo trzeba to robić z głową – nie korzystać z diet cud, ale wybrać się do lekarza i opracować razem z nim indywidualną kurację. Nawet jeśli zamierzamy przyjmować jakieś tabletki wspomagające, niech ich skład również będzie naturalny i bezpieczny. Przykładem takiego wspomagacza jest Acai Berry 900. Po prostu Niech nie będzie to kolejna syntetyczna tabletka.

Wiele diet przewiduje nawet odstawienie na czas ich trwania wszelkich leków, co jest całkowitym absurdem – dobra dieta na pewno nie zmusza kuracjusza do rezygnacji z leczenia.

Dodatkowo przebiega ona w stonowany sposób, przygotowując organizm do kolejnych etapów odchudzania – a więc zmiany przyzwyczajeń żywieniowych, dostępu do niezdrowych tłuszczy, ograniczenia przyjmowanych węglowodanów. Dzięki temu istnieje duża gwarancja, że całe odchudzanie przyniesie stałe i skuteczne efekty nawet po bardzo krótkim czasie.

Dieta ryżowa – czy to działa?

Dieta ryżowa

Jak sama nazwa sugeruje, podstawowym składnikiem diety ryżowej jest oczywiście ryż. Nie oznacza to jednak, że osoby stosujące taką kurację odchudzającą jedzą tylko i wyłącznie ten produkty – wręcz przeciwnie, bo jest on wzbogacany całym szeregiem innych substancji spożywczych, warzyw, nabiału, owoców a nawet mięsa.

Założeniem diety ryżowej jest strata wagi poprzez wypełnianie zapotrzebowania na węglowodany, jakie przejawia organizm, właśnie ryżem, który zawiera ich porównywalną ilość co ziemniaki, ale o wiele lepiej i szybciej jest trawiony, a co za tym idzie, szybciej spalany.

Co prawda na początku diety ryż spożywany jest praktycznie sam, bez żadnych warzywnych czy mięsnych dodatków (ma to na celu przystosowanie organizmu do nowych warunków żywieniowych), jednak wraz z czasem trwania diety jest ona stale wzbogacana.

Ważnym jej elementem okazuje się regularne uzupełnianie płynów w organizmie, przy czym powinna nastąpić rezygnacja ze słodkich oraz gazowanych napojów na rzecz wody mineralnej.

Ułatwia ona oczyszczanie organizmu z toksyn i przygotowuje go na ryżową kurację odchudzającą. Skuteczność diety ryżowej jest potwierdzona wieloma przypadkami osób, które ją stosowały i zanotowały pozytywne efekty.

Dieta i ćwiczenia sukcesem na świetną sylwetkę

Przepis na szczupłą sylwetkę

Żadna dieta nie przyniesie w pełni zadowalających efektów, jeśli nie będą jej towarzyszyć takie czynniki jak aktywność fizyczna, zmiana przyzwyczajeń żywieniowych oraz duża motywacja.

Właściwa dieta w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami może dodatkowo skutkować jeszcze większymi efektami i zamiast zrzucić trzy kilo, można pozbyć się nawet czterech lub pięciu kilogramów. To jest właśnie klucz jeśli do tej pory nie wiedziałaś jak szybko schudnąć, czyli połączenie wszystkiego, a nie tylko np. zmiana odżywiania.

Nic dziwnego, że wielu doświadczonych lekarzy dietetyków wręcz od razu przestrzega swoich pacjentów przed tym, aby nie skupiali się na samej diecie, lecz by wspomagali ją odpowiednią aktywnością fizyczną. Wtedy efekty są jeszcze szybsze :)

Może ona przybierać przeróżne formy: od biegów i joggingu, przez bardzo długie spacery i jazdę na rowerze, aż w końcu po pływanie na basenie, jazdę na rolkach czy codzienny aerobik. Ważna jest regularność takich ćwiczeń i nieprzemęczanie zbytnio organizmu, zwłaszcza gdy nie jest on przyzwyczajony do tak dużego wysiłku.

Dodatkowo trzeba pamiętać, że w czasie bardzo rygorystycznej diety organizm może się „buntować” w postaci silnego przemęczenia. W takich wypadkach aktywność fizyczną można ograniczyć do ćwiczeń w domu: robieniu brzuszków, przysiadów, jeździe na stacjonarnym rowerze, ćwiczeniu pajacyków albo skłonów.

Odchudzanie – która metoda jest najlepsza

Skuteczność metod odchudzania

Wśród setek różnych diet na odchudzanie, setek różnych kuracji mających na celu pozbycie się zbędnego tłuszczyku i wśród kilku różnych metod medycznych pozwalających na usunięcie tkanki tłuszczowej trudno znaleźć metodę skuteczną w stu procentach.

Jak w większości takich przypadków wszystko zależne jest od konkretnego organizmu. Jeden inaczej zareaguje na dietę ryżową, innemu pomoże wyłącznie dieta kopenhaska, jeszcze inny będzie tolerował wyłącznie sposoby medyczne, bo żadna dieta na niego nie zadziała.

Wybierając metodę na odchudzanie trzeba się więc kierować przede wszystkim dobrem własnego organizmu oraz tym, jak dana dieta będzie na niego wpływać. Najlepsza metoda na odchudzanie nie zawsze też daje efekty natychmiastowe – często czeka się na nie kilka tygodni.

Nie bez znaczenia są również przechodzone choroby czy problemy ze zdrowiem. Przykładowo dieta warzywna nie powinna być stosowana przy chorobach związanych z układem krążenia, z kolei dieta białkowa nie jest zalecana osobom o podwyższonym ryzyku zachorowania na alergie.

Z drugiej strony osoby chore same muszą przestrzegać specjalnych diet (np. niskocukrowa dieta dla cukrzyków, niskotłuszczowa dla osób po wycięciu wyrostka albo pęcherzyka żółciowego), co z kolei eliminuje stosowanie diet na chudnięcie.

Dieta kapuściana dla otyłych

Dieta kapuściana

Jedną z najbardziej popularnych diet obecnych czasów jest dieta kapuściana, stosowana z powodzeniem (i tym samym pośrednio promowana) przez jednego z byłych prezydentów Polski.

Zaletą diety kapuścianek jest stosunkowo szybkie uzyskanie efektu, którym może być strata nawet dziesięciu kilogramów w dwa tygodnie! Nic dziwnego, że wiele osób wręcz zmusza się do jej stosowania, mimo że sama dieta nie należy do najprzyjemniejszych.

Główną jej wadą jest – jak sama nazwa wskazuje – kapusta, którą je się w praktycznie każdej możliwej postaci, przy czym najwięcej tak zwanej zupy kapuścianej.

Gotowana jest ona bez żadnego wywaru mięsnego i z jedynie niewielką ilością warzyw, przez co jej smak z pewnością nie jest wielkim atutem. Jest nim za to wysoka skuteczność i efektywność diety kapuścianej, której stosowanie pozytywnie ocenia prawie dziewięćdziesiąt procent osób mających z nią kiedykolwiek do czynienia.

Niestety sama dieta nie wystarczy przed uchronieniem się przed efektem jojo – po jej zakończeniu należy więc koniecznie zmienić swoje nawyki żywieniowe: jeść mniejsze porcje, ale za to częściej, unikać podjadania oraz zacząć prowadzić aktywny tryb życia. Tylko wtedy dieta kapuściana faktycznie przyniesie zadowalające efekty i pozwoli skutecznie zrzucić niechciane kilogramy.

Popularność głodówek

Popularność diet głodowych

Schudnąć szybko, prosto, bez problemów i „na amen” - to marzenie większości osób, które w swoim wyglądzie widzą mankamenty na punkcie wagi.

Niestety reklamowane wszędzie diety cud tak naprawdę nie istnieją, ponieważ każdy organizm inaczej reaguje na daną dietę: niektóre zamiast chudnąć mogą dawać zupełnie odwrotne efekty!

W ostatnich latach prócz diet cud pojawiło się jednak inne zagrożenie w postaci popularnych głodówek.

Promowane są one jako szybki sposób na „oczyszczenie organizmu”, pozbyciu się szkodliwych toksyn i jako prosta metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów.

W rezultacie długotrwałe stosowanie głodówki (a więc powyżej trzech dni) może prowadzić do wyniszczenia organizmu, który pozbawiony składników pokarmowych i mineralnych zaczyna nieprawidłowo funkcjonować. Głodówkę jako dietę należy przeprowadzać wyłącznie pod kontrolą lekarza i za jego wyraźną zgodą.

Całkowitym przeciwwskazaniem do jej stosowania jest branie leków w postaci tabletek, problemy z sercem oraz z układem krążenia. Trzeba również pamiętać, że głodówka nie jest typową dietą na chudnięcie – co prawda pozwala pozbyć się trochę zbędnego tłuszczyku, ale efekt takiego działania nie jest długotrwały, jeśli nie towarzyszy mu inna dieta.

Ćwiczenia na chudnięcie

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Schudnąć nie jest łatwo i przekonali się o tym z pewnością wszyscy ci, którzy kiedykolwiek stosowali dietę odchudzającą.

Cały sekret chudnięcia nie polega bowiem wyłącznie na silnej woli, powstrzymywaniu się od podjadania i ścisłym trzymaniu diety „cud” znalezionej w Internecie, pożyczonej od koleżanki czy przeczytanej w jakiejś gazecie.

Aby schudnąć efektywnie i przede wszystkim pozbyć się efektu jojo, konieczne jest dobranie odpowiedniej diety przepisanej przez lekarze i to połączonej z aktywnością fizyczną.

Do ćwiczeń bezpośrednio mających wpływ na chudnięcie zalicza się wszystkie te, które związane są z poruszaniem mięśniami ud oraz ramion. W grę wchodzi więc bieganie, jazda na rowerze, jogging, chodzenie (nordic walking) oraz wykorzystanie brzuszków, skłonów czy pajacyków.

Oczywiście każde z tych ćwiczeń musi przebiegać w ściśle określony sposób – na początku warto zacząć od małej ilości brzuszków, a następnie codziennie nieznacznie zwiększać ich ilość w taki sposób, aby nie przemęczać organizmu, ale jednocześnie zmusić go do działania.

To samo tyczy się biegania – wybieramy na początek krótkie, spokojne trasy, aby przyzwyczaić się do wysiłku, a dopiero decydujmy się na trudniejsze trasy wymagające kondycji.

3 sposoby skutecznego odchudzania

3 sposoby na sukces w odchudzaniu

Pragnienie, aby ładnie wyglądać i atrakcyjnie się prezentować nie jest obce chyba nikomu, w szczególności zaś paniom, które chcą robić wrażenie na innych osobach.

Jednym ze sposobów na atrakcyjny wygląd jest szczupła sylwetka, której jednak zdobycie wcale nie jest takie proste.

Obecnie istnieją setki różnych diet i kuracji odchudzających, z których nie każda działa, a niektóre mają wręcz szkodliwy wpływ na zdrowie.

Tak naprawdę istnieją jednak tylko... trzy sposoby na skuteczne odchudzanie, które dopiero połączone ze sobą dają efekt może nie tyle szybki, co z pewnością trwale się utrzymujący.

Chodzi tu przede wszystkim o skuteczne połączenie ze sobą odpowiedniej diety, właściwych ćwiczeń fizycznych oraz zdrowego odżywiania się. Poprzez odpowiednią dietę rozumie się w tym przypadku stosowanie skali żywieniowej, czyli dostarczanie organizmowi właściwej ilości kalorii dziennie – nie mniej i nie więcej.

Ćwiczenia fizyczne to specjalnie dobrany zestaw aktywności, którą uprawiać można nawet w zaciszu własnego domu, np. w formie brzuszków, skakania na skakance czy jeździe na stacjonarnym rowerku.

Zdrowe odżywianie się to z kolei unikanie fastfoodów, jedzenia „śmieciowego”, stosowanie się do regularnych posiłków (nawet pięć razy dziennie, ale małe porcje), rezygnacja ze szkodliwych nałogów.

Można też wspomagać się odpowiednimi suplementami jak np. ThermaCuts, jednak warto sobie uświadomić, iż są to tylko elementy wspomagające odchudzanie i nie zastąpi to zdrowego odżywiania, które jest tutaj najważniejsze.